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转载:高血压的日常调理  

2013-09-22 12:09:19|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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转载:高血压的日常调理 

 

高血压的日常调理 - 日出东方 - 求学网

 

 

高血压的日常调理

 

    高血压是一种以体循环动脉收缩压(SBP)和(或)舒张压(DBP)升高为特征的临床综合征它是目前临床最常见最重要的心血管疾病之一随着人们生活水平的不断提高高血压的患病率也在年增长我国是从1959年开始对高血压进行普查防治工作的当时成人高血压的患病率为5.1%;到1979-1980年第二次高血压抽样调查时成人高血压患病率(包括临界高血压)已增加到7.73%;1990-1991年第三次次全国高血压普查结果显示高血压患病率在十年间又有显著增长估计当时全国至少有6000万高血压患者另据最新统计资料目前我国高血压的患病率已上升到11.68%尤其高血压继发的心脑肾等靶器官损害严重影响患者的寿命和生活质量已成为严重威胁人类健康和生命的疾病。 

  高血压的诊断标准目前仍采用1999年世界卫生组织和高血压联盟(WHO/ISH)建议的血压判断标准:①正常成人血压:SBP≥17.3 kpa(130 mmHg)DBP≤ 11.3 kPa(85 mmHg);②正常成人高血压值:SBP17.3-18.5 kPa(130-139mmHg)DBP 11.3 ~ 11.9 kPa(85 ~ 89 mmHg);③成人高血压:SBP ≥ 18.6 kPa(140 mmHg)DBP≥12 kPa(90 mmHg)但需要指出的是在正常血压与高血压之间并没有一个明确的数值界限血压对人体健康也是一个连续的阶梯式影响尤其近年在流行病学调查时发现血压值在16.9/ 10.7 kpa (130/80mmHg)以上时患者心脑肾等靶器官损害的发生率随血压增高而显著增加故目前国内外许多学者提出取消临界高血压的概念而将高血压的标准定为 18.6/12 kPa (140/90 mmHg),便于对轻型高血压患者的管理和控制。

  高血压一方面可以是不同原因和疾病所引起的一种临床表现另一方面它又可作为原因导致心脑肾等重要脏器的损害;根据引血压升高的原因不同目前把高血压分为两类:①原发性高血压(高血压病): 占高血压的95%病因不明目前临床仅能通过应用抗高血压药物控制血压延缓或减轻靶器官的损害②继发性高血压(症状性高血压): 占高血压的5%其血压升高仅仅是其他疾病的临床表现之一一旦原发病被控制高血压可望得到根治。

    高血压的主要症状有:头昏、头胀、乏力、心悸、失眠、烦闷等。

    高血压的日常调理:

    1、平和心态莫生气,遇事不着急。

    2、豆浆高血压患者的好早餐!

    3、多吃黑木耳、海带、芹菜等。每天早上用几片洋葱和三片黑木耳凉拌做小菜。

    4、每年服用深海鱼油和卵磷脂至少3个月。

    5、多注意吃以下食物:

    葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

 牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

 苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

  玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

   大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

   韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

   香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

   洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

    胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

 冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

 海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

 燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。

    高血压的预防:

    1、减少食盐摄入量

    2、保证合理饮食

    3、控制体重

    4、戒烟

    5、限酒

    6、加强锻练


中医认为,通过简单的几个小方法保护牙齿,也是一种养生之道。

1.茶水漱口。每次饭后用茶水漱口,让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清除牙垢,提高口腔轮匝肌和口腔黏膜的生理功能,增强牙齿的抗酸防腐能力。

2.叩齿咽津。每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下,以后还日增加叩击次数和力量,达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性,促进牙龈及颜面血液循环,使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。

3.按摩牙龈。用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈,每次10分钟,可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环,防止牙床过早萎缩。

4.用力咬合。每次排尿时,满口牙齿用力咬合,每溺必做而不间断。这样可促进口腔黏膜的新陈代谢及牙龈的血液循环,锻炼咀嚼肌,增强牙齿的功能。

5.鼓肋漱口。每天做一两次闭口鼓腮漱口动作,并将舌头左右转动,这样能使唾液分泌增多,使牙面、牙缝和口腔黏膜受到一定的冲洗和刺激,可使口腔自洁,保护牙齿健康。

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